难怪你越减越肥,低脂饮食真的减肥吗

日期:2019-07-25编辑作者:健身减肥

夏天一天天地近了,

想要快速减肥吃健康、低脂食物可以吗?为什么我都坚持吃一个星期的沙拉了,还不见瘦?这是通过低脂健康食物想要快速减肥经常出现的问题,那么怎么才能快速减肥哪?我们知道肥胖是由饮食中的热量堆积形成的,为什么吃低脂健康的饮食我会没有瘦哪?这是因为你没有通过HICIBI油、糖、脂阻挡酶,来主动阻断饮食中的热量导致的。我们克制了对喜欢食物的预防,这个时候你会通过低脂食物来寻求满足感,反而对健康食物摄入过多,导致了脂肪的堆积。

你的减肥大计完成了多少啦?

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低脂 ≠ 减肥

眼看别人都一点点苗条了起来,

低脂饮食的初衷是好的,由于脂肪热量非常高,低脂饮食通常能降低人们卡路里的摄入,从而短期起到减肥的作用。

但为什么自己非但没能瘦下去,

可是长期下来,它真的真的起到了控制肥胖的作用吗?

反而还“越减越肥”了!

让我们来看看结果:

究竟是哪里出了差错? 你也有这些想法?怪不得越减越肥

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1.“一天只吃一顿饭,一定可以瘦吧”

自从美国农业部开始提倡低脂饮食,肥胖率就年年飙升

不少刚接触减肥的朋友都会认为一天少吃一两顿正餐是减少热量的好办法,只要坚持下去就能成功减肥。但殊不知,这样的节食会让人体长期处于饥饿状态之中,一方面很容易导致食欲高涨,增加暴饮暴食的几率,另一方面还会刺激身体开启保护机制,自动减缓代谢速度,让脂肪的消耗更加困难。

目前美国已经达到肥胖率 35.7%,超重率 68.8%

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超重率已超过总人口的 2/3

2.“只吃苹果、香蕉,又简单又能减肥”

世界第一肥胖大国不枉虚名

单一食物减肥法,也就是一日三餐完全只吃某一种特定的食物,比较常见的是苹果、香蕉等水果。这样的方法真能瘦吗?其实,这些食物中普遍缺乏蛋白质、铁元素、B族维生素等脂肪代谢过程中的必需营养,只依靠它们来为身体提供能量,只会导致身体的营养不良,导致代谢缓慢,反而会拖慢减肥速度。

在100个减肥者中往往会诞生出有1000种减肥方法。减肥的方法有很多种,而其中999种的减肥方法就是提倡减肥者通过低脂饮食和减少食物的摄入来达到减少体内脂肪的目的。

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绝食的确能让体重在短期内降下来,但是绝大部分人都会在两三个月之内——反弹

3.“太忙了,怎么有时间运动呢?”

我们在知道了怎么快速减肥后,后面要考虑的是怎么能让体重一直保持,不反弹。首先我们先搞清楚为什么身体会反弹,是因为身体内部脂肪的体积在变小,我们要知道,脂肪从3岁开始数目是不变的,变化的是脂肪的体积,据调查我们一个脂肪颗粒体积可以增长到原体积的400倍。是不是很可怕,言归正传,我们在瘦下来后,脂肪体积减小,脂肪颗粒之间是不是就会产生很大的空隙,这些空隙如果不能及时修复,当你摄入幼稚后,脂肪就很容易再次增长,你就会再次发胖,这就形成了我们说的反弹。

时间不足,大概是现代人共同面对的一大难题,很多人不仅抽不出时间专门来运动,而且面对电脑经常是一坐就是一整天。这样一来,身体消耗的热量减少了,减肥自然就更加困难。不仅如此,久坐不动等不良习惯还会阻碍下半身血液循环,影响代谢,脂肪就更容易堆积在你的腰腹、臀部及大腿处,说不定还会导致梨形身材。

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所以what?吃肉还可以减肥?

4.“去了健身房,今天可以大吃一顿啦!”

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减肥中最大的阻碍是什么?健身房旁边的烧烤摊、甜品店……运动后犒劳自己,吃一顿也无关紧要?千万别再为自己找借口啦!运动虽然能帮助身体消耗能量,但大吃特吃还是容易让摄入热量大于运动所消耗的热量,让运动白费。而且高热量的食物还会引起较高的胰岛素反应,也不利于运动后身体的恢复。

为了维持正常人体功能和代谢功能,只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原,这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分,填充糖分的缺口,还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中,为人体供给能量,维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头,用这种方式消耗脂肪,是不是很过瘾?

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我们再延伸一下话题,那么会有人问,既然三羧酸循环的主要参与者是蛋白质、脂肪和糖,为什么只控制脂肪和糖呢?如果蛋白质也一起控制了,是不是瘦的更快呢?当三羧酸循环中没有了脂肪和糖,可以通过调动我们身体储备的脂肪转化为糖和脂肪进入代谢链条,但是脂肪不能转化为蛋白质进入三羧循环。如果你的蛋白质在三羧酸环链条当中也没有的话,可能调动的是你的肌肉代谢,消耗你的肌肉。这时有的减肥小白一听高兴了说:哎呀,我太胖了,瘦点肌肉也是可以的!其实你的肌肉越少,你的代谢越慢,反而会胖的更快所以,千万不要试图通过控制蛋白质减肥,它会让你越减越肥!

5.“巧克力蛋糕太好吃了,我忍不住啊!”

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减肥不自律,还谈什么减肥?一边高喊着立志减肥,一边管不住沉迷甜食的嘴,最终结果只有一个字:胖。甜食中的精制碳水化合物会引起血糖的骤升骤降,容易促进胰岛素分泌,让脂肪大量囤积于体内。而且面包、蛋糕等食物中往往都需要添加过多的黄油、奶油等脂肪,热量更是爆棚,减肥还怎么能成功呢!

HICIBI体重管理公式:

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1、不运动 不控制饮食=100%的发胖 (85%的体重超标者,都在这里面)

6.“脱脂、无糖食品不会胖啊”

2、运动 不控制饮食=50%的发胖 (我们见过的热爱运动者,胖子占一半)

逛超市时,你是不是也经常见到带有“脱脂”、“无糖”等标签的食品?这样的描述总能给人一种健康、低卡、吃不胖的感觉。但实际上,脂肪、糖分的含量与食品的热量并不能直接划上等号,比如某些无糖饼干,本身就含有大量的碳水化合物,即便没有再额外添加糖分,热量依然很高,而那些“0脂”食物,则可能为了保证口感,加入了许多糖分。

3、不运动 控制饮食=100%可以瘦 (我们见过的所有瘦子,不运动的占绝大多数)

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4、运动 控制饮食=100%的有型 (你见过的身材超辣的魔女、性感肌肉男神都是练出来的)

看似不起眼的小念头里,

以上公式告诉你,想要减肥,需要百分之百的饮食控制,想要拥有良好的身材,三分的饮食,七分运动。轻松减肥,快乐瘦!

实则全是发胖陷阱,

另外一个困难就是如何长期保持体重,很多研究都表明,短期饮食有助于减肥,但超过80%的人群会随着时间推移体重恢复至减肥前的状态,在现代社会中,人们更容易获得廉价的高热量食物,因此他们很难长期抵制高脂肪或高糖的选择。但不幸的是,负热量的食物似乎是一个神话,而且从长远来看,并没有简单的方法来帮助减肥,对于人们而言,改变更加健康的饮食方式,并且长期坚持或保持,这相比单纯的短期节食而言或许能够产生更为持久的减肥效果。

也难怪有人会走上“越减越胖”的歧途了。

皇家赌场hj3737.com,那究竟怎样才能避开它们,

从此告别“越减越肥”的悲惨经历呢? 做到这几点,让你不再“越减越肥”

1.合理规划三餐

想要健康地减肥,首先要认真对待自己的一日三餐。根据中国营养学会的建议,最好将三餐热量摄入比例定为3:4:3。另外,大家最好将早餐时间固定安排在6:30-8:30,午餐在11:30-13:30,晚餐在18:00-19:30,这样既能避免长时间饥饿导致的代谢缓慢,还可以让消化系统形成记忆,让人更容易控制食欲,更有利于控制热量。

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2.营养搭配要均衡

减肥中除了要严格控制热量之外,也要注重营养的均衡搭配。每天应摄入12种以上的食物,谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等各类食物都必不可少,可以通过粗细搭配、挑选低脂肪肉类、适量增加蔬果摄入量来兼顾热量控制与营养搭配。

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3.走路代替部分乘车

想要燃烧脂肪,有氧运动必不可少。虽然当代人工作生活越来越忙,但其实利用碎片时间也可以动起来,比如,出行时用步行代替一部分公共交通。只要每天能保证步行6000步或能量消耗相当的其他运动,就能达到每日所需的基本运动量,一样能够帮助身体消耗多余热量,有利于瘦身。

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4.加餐一定要适量

减肥虽然不代表要跟零食与加餐完全说“拜拜”,但在吃之前还是应当好好规划一番。首先要保证的就是每日摄入的总热量不会超标,因此一般来说加餐的热量不要超过200大卡;其次,零食的选择还应遵循饱腹感强、少盐少油、营养丰富的原则。

(参考自:《人人健康》2015年第5期)

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5.向高热量食物说“不”

蛋糕、冰淇淋、薯条等食物虽然吸引力十足,但它们很容易造成热量摄入超标。如果想要顺利瘦下来,还是管好自己的嘴吧!不仅如此,平时自己下厨的时候,也要注意控制食用油及高油调味品的用量,这样才不会不知不觉摄入过多的热量。

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6.算清食物卡路里

减肥期间迷迷糊糊,不知道自己到底吃下了多少热量?

如果是自己在家烹饪的话,那不妨事先通过厨房秤来准确衡量食物用量,计算其中热量。外出购买食物时,你也可以通过营养成分表来计算食物的实际热量。

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不过营养成分表的单位重量未必完全一致,有时是每100克或100毫升,有时是每一小份,计算之前可一定要看清楚。而且包装上的热量一般都是以千焦为单位,别忘了用“1大卡≈4.184千焦”的公式换算一下,才能得到最准确的热量数值哦。

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减肥归根结底,

不过就是要控制摄入 增加消耗,

扭转了这些错误的观念,

还怕自己不能如愿以偿瘦下来吗?

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