瘦子如何变壮,瘦人锻炼会越来越瘦吗

日期:2020-02-09编辑作者:健身减肥

导语:变壮是很多瘦子的梦想,除了要在饮食上多费工夫之外,运动也是必不可少的,增肥的运动处方我们也要记住。这就告诉大家,通过运动瘦子如何变壮

导语:瘦人锻炼会越来越瘦吗?一提到瘦子,可能很多人都不建议他继续锻炼了,因为大家总觉得本来就瘦了,再大量运动肯定更瘦。事实真的是这样吗?其实不是的,不过瘦人相对于其他体重正常的人来说,参加锻炼要注意的事项更多些,一起来看看瘦人健身秘籍吧!

(1)合理安排运动量

瘦人在健美锻炼的时候,首先要弄清自己是哪一种消瘦。原因是消瘦有单纯性消瘦还有继发性消瘦的区别。如果是单纯性消瘦,那就是没明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或者是内分泌系统的器质性病变导致的。如果是继发性消瘦,那么请病愈后再做健美锻炼。如果是单纯性消瘦,那么健美锻炼要尤其注意接下来的几个问题。

运动量的安排是科学锻炼的关键环节之一。

一、合理安排运动量

实践证明,消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130到160次之间)的有氧锻炼为好,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%到80%)为好。

安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。事实证明,消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130-160次)的有氧锻炼为好,以中等负荷(最大肌力的50%至80%)的器械重量为好。在时间安排上,不妨每星期练3次(隔天1次),每次1到1个半小时。每次练8-10个动作,每个动作进行3到4组。做法:快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒,组间间歇20到60秒,每种动作间歇1到2分钟。通常情况下,每组应可以连续完成8-15次,假如每组次数达不到8次,重量可适当减轻;以最后2次务必用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”显著,锻炼效果极好。

时间安排可每星期练3次(隔天1次),每次1到1个半小时。每次练8到10个动作,每个动作进行3到4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为大概60秒,组间间歇20到60秒,每种动作间歇1到2分钟。

二、注意安全健美

通常情况下,每组应可以连续完成8到15次,假如每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用 全力才可以完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果极好。

锻炼器材都是有一定重量的,不仅锻炼前后准备活动还有整理活动要做好,而且器材要注意检查安装得是不是牢固,以防不测。锻炼的时候要注意重量是不是适度,别做力不能及的练习。杠铃等重器械在使用的时候,要有人保护。最好在专业教练指导下进行锻炼,以便互相鼓励、帮助、保护。

(2)打好基础

三、打好基础

消瘦者在初练阶段(2到3个月)最好可以进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质,尤其要注意肌肉力量还有耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

在初练阶段(2-3个月),消瘦者最好可以进健美培训班学习锻炼,以便可以正确、系统地将动作技术掌握,让身体素质全面提高。尤其要注意肌肉力量还有耐力锻炼,让机体的适应能力逐步提高,将良好的基础打下。

(3)要有重点和针对性

四、要有重点和针对性

消瘦者经过2到3个月锻炼后,体力会显著增强,精力也会比以前充沛。这时,要重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌还有股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位 的肌群可采用不同的动作、不同的器械来锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。

经过2-3个月锻炼后,消瘦者体力会显著增强,精力也会比之前充沛。这时,大肌肉群要重点锻炼,如胸大肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、背阔肌、臀大肌还有股四头肌等,要随时调整运动量。另外,同一个部位的肌群不妨能采用不同的动作、不同的器械锻炼,并且得使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量还有动作协调性的提高,锻炼效果会越来越明显。通常情况下,练习动作1个半月到2个月变换一次。另外,锻炼的时候精神(意念)要集中在所练部位,不要谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果就越好。这样,再坚持半年到一年,体型变化就会非常明显。

随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼效果会越来越明显。 通常情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼的时候精神( 意念)要集中在所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、 饱、热感越强,锻炼效果越好。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生明显的变化。

五、少练其它项目

(4)少练其它项目

消瘦者在健美锻炼的时候,其它运动项目的锻炼最好少参加,尤其是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。原因是这些运动消耗能量较多,对于肌肉增长不利,而且会越练越瘦。另外,平时别进行耗费精力太多的其它活动。

消瘦者在做健美锻炼的时候,最好少参加其它运动项目的锻炼,尤其是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。由于这些运动消耗能量较多,不利于肌肉增长,而且会越练越瘦。此外,平时别做耗费精力太 多的其它活动。

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