瘦成雷暴不是梦

日期:2020-02-16编辑作者:健身减肥

导语:沙拉富含纤维素,营养非常丰富,吃起来也很方便。今天小编就带大家来自制瘦身蔬菜沙拉食谱,瘦成闪电不是梦。

一、缤纷蔬菜沙拉

材料:

黄瓜、洋葱、胡萝卜、黑木耳适量、橄榄油、黑胡椒、盐少许。

做法:

把洋葱、黄瓜切丁,将胡萝卜与黑木耳用水焯熟后切成小片,倒进橄榄油,把黄瓜丁、洋葱丁、胡萝卜还有黑木耳调拌均匀,最后加进黑胡椒还有盐进行调味。

效果:

黄瓜的葫芦素还有黄瓜酸能帮肝脏排毒,并且可以利尿,能将肾脏的代谢物排除,黑木耳能吸附肠道里面的杂质,将血液净化,胡萝卜能让血液里面的汞浓度降低。

二、菠菜菜花沙拉

做这种沙拉要用生菜花,要让每一块小菜花都鲜嫩,没有硬梗。取225克新土豆与薄荷一起烧熟、冷却;1个菜花,洗净,切成小块;菠菜450克,洗净撕成条状;2到3个甜苹果,往核,切片;葵花子或黄豆奶酪50克,切丁或者是片;香醋调料。假如土豆个小,那么就不必再切开土豆了。假如个大,就切成片,接着把土豆还有其他原料拌好,将香醋调料加进去。

三、土豆沙拉

这种沙拉总是让人垂涎欲滴,但是最好选择刚开始上市时的土豆。取新鲜土豆450克,2汤匙切好的新鲜薄荷,豆腐调料。先把土豆放到盐开水里煮软,切碎,将水分沥干,晾凉,切成小碎片,与薄荷还有豆腐调料拌好,放进冰箱,吃时取出就可以了。

四、果仁黑米沙拉

取黑米225克,煮熟;菜头125克,切碎;青椒1只,切好;碎果仁(榛子、杏仁)25克;葡萄干25克。将所有的原料都混合到一起,接着浇上调料就能吃了。

五、核桃无花果沙拉

这是让人非常满足的一道沙拉,如果无花果是新鲜的就更好了。取菜头半个,切碎;胡萝卜4个,切碎;葱头1只,切好;熟苹果1只,切碎;酸奶或者是豆腐调料;新鲜无花果或者是无花果干125克,切成条状;甜苹果2只,切好;1只橘子,取汁;核桃仁125克。将菜头、胡萝卜、熟苹果混到一起,将其放到调料里,拌好;接着把无花果条、甜苹果撒到表面上,把橘汁浇到上面,接着再把核桃仁撒到沙拉表面就可以了。

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