7分钟健身法,七分钟健身法

日期:2020-02-16编辑作者:健身减肥

导语:懒人们空有锻炼的决心,但是却没有锻炼的行动,那是因为有的健身方法实施起来太麻烦了,不过你有了解过7分钟健身法吗?每天只需花上七分钟的时间就能让身体得到充分的锻炼。还等什么?跟着图解一块运动吧!

很多人都说自己忙,健身锻炼没时间,那如果只要花你7分钟就能达到你想要的健身效果,我想,你肯定不会拒绝。下面就让我来教你吧。图片 1▲七分钟健身法7分钟的高强度运动就可以使肌肉发生变化,其锻炼效果堪比跑步或骑车几个小时。在做这些运动之前,务必充分热身。然后,每项锻炼持续30秒,做下一项之前,先休息10秒恢复体力。“7分钟健身法”由运动生理学专家及学者所研究出的健身方法,按照他们的介绍,在只需一面墙和一把椅子的条件下,进行7分钟的锻炼,人们获得的运动量及得到的效果堪比一次长跑或在健身房内锻炼数小时,此运动方法的出现在全美掀起了一股风潮。这12种运动依次为:1:开合跳2:靠墙直角3:俯卧撑4:仰卧起坐5:单腿上椅6:蹲-起7:背椅仰卧撑8:平板撑9:高抬腿跑10:弓箭步11:俯卧侧转12:屈臂侧卧撑时间那么短,是不是有点喘?l7l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7分钟的高强度运动就能让肌肉出现变化,其锻炼效果堪比跑步或者是骑车几个小时。在进行这些运动前,一定要充分热身。接着,每项锻炼持续30秒,进行下一项前,先休息10秒让体力恢复。

“7分钟健身法”是由运动生理学专家及学者所研究出的健身方法,依据他们的介绍,在只需一面墙与一把椅子的条件下,做7分钟的锻炼,人们获得的运动量还有得到的效果堪比一次长跑或者是在健身房里锻炼数小时,此运动方法的出现在全美掀起了一股风潮。

这12种运动依次是:

1、开合跳

2、靠墙直角坐

3、俯卧撑

4、仰卧起坐

5、单腿上椅

6、蹲-起

7、背椅仰卧撑

8、平板撑

9、高抬腿跑

10、弓箭步

11、俯卧侧转

12、屈臂侧卧撑

值得注意的是,这样的健身方法是非常科学的。这篇论文的合作者之一,佛罗里达奥兰多人类行为表现研究所的运动生理学专家克里斯·乔丹表示这项高强度的锻炼方法可以“为大家带来多种健康益处的同时,防止长时间的耐力锻炼”。

按照加拿大麦克马斯特大学科学家的研究,持续几分钟的高强度训练就可以让你的体能状况提高,其强度大概能等同于数个小时的跑步或骑自行车。

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