怎么减肚子

日期:2020-04-23编辑作者:健身减肥

​先来明确,腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆积,就像下图这样:

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腰上的肉减掉后效果是这样的,请看下图:

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要达到下图这样的效果,需要做到以下两点:

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1、降低身体脂肪含量。

当身体脂肪含量降低了,腰上的肉自然会少,具体可以参看以下女生各种体脂对比图:

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降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次,每次30分钟以上,坚持6周就可以看到效果。

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2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量,以及适当增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有没有发现,经常运动的部位,相对脂肪较难堆积。一般,肌肉多的部位脂肪相对较少。因此,如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候,就需要增加腰腹部肌肉的训练。

下面推荐一套腰腹部训练动作,同样建议每周做3次

坐姿收膝卷腹 10-20次

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坐姿屈膝左右转体 10-20次

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仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次

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仰卧直腿卷腹 10-20次

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仰卧交替上下举腿 10-20次

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并腿屈膝侧身挺髋 10-20次

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仰卧撑交替上下抬腿 10-20次

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俯撑交替后抬腿 10-20次

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3.控制饮食,减少腹部的脂肪堆积。

这个也很简单,只需要记住控制晚餐食物的摄入,采用适当减少晚餐食物的摄入量和种类,主要吃蔬菜、水果,可以适当吃点肉,严格控油,减少淀粉类的食物摄入。

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