快速练出腹肌马甲线,5招教你减肚腩

日期:2020-05-07编辑作者:健身减肥

肚子上的赘肉真的是最难减吗?答案肯定不对,下面简单的5招,帮你减去小肚腩

动作1

动作一:仰卧坐姿收腿起 20个

坐姿收腿 10-20次

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动作二:坐姿左右转体 50个

动作2

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仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次

动作三:仰卧直腿卷腹 20个

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动作3

动作四:平板支撑左右转髋 30个

仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次

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动作五:直臂支撑左右交叉 30个

动作4

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仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次

建议在每次训练后,将以上5个练习动作做2-3个循环。关键是要坚持练下去,没有练不出的马甲线和人鱼线!

动作5

侧卧并腿两头起 左右各10-20次

动作6

坐姿左右转体 左右各10-20次

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动作7

平板支撑左右点髋 左右各10-20次

动作8

仰卧交替卷腹 左右各10-20次

动作9

侧身支撑转体 左右各10-20次

温馨提示:腹肌训练,如果体脂率较高者还需要在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了,腹肌才能显现出来。

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